Dịch COVID-19 kéo dài, việc ăn uống và sinh hoạt khoa
học là biện pháp tốt nhất để có được một hệ miễn dịch khỏe mạnh và tinh
thần thoải mái, lạc quan, vượt qua stress.
Bổ sung dinh dưỡng, tăng sức khỏe thể chất và tinh thần
Việc bổ sung các vitamin, khoáng chất có đặc tính tăng cường miễn dịch lại được ưu tiên hơn.
Vitamin
C là chất dinh dưỡng cần thiết giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch
cầu trong máu. Các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh,...
hay các loại quả như dứa, dừa, dưa lưới,... là những nguồn rất giàu
vitamin C.
Ngoài việc ăn tươi, có thể pha chế những loại trái cây trên dưới dạng nước ép thì vẫn giữ được dưỡng chất tăng cường đề kháng.
Rau
xanh chứa nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Một số loại giúp
tăng cường miễn dịch hạn chế cảm cúm như rau bó xôi, rau cải, bí đỏ...
Khi
ở nhà, cơ thể ít vận động, việc bổ sung rau xanh thay thế cho hàm lượng
tinh bột cũng giúp cơ thể ngăn ngừa béo phì, cải thiện tinh thần, giảm
căng thẳng. Một số loại rau xanh như súp lơ, măng tây, rau chân vịt...
có tác dụng giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, stress.
Magie
rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và não, giúp ngăn ngừa thiếu hụt
khoáng chất và bệnh mãn tính. Bổ sung magie thông qua các loại thực phẩm
như: gà, cá hồi, các loại hải sản... giúp tăng đường huyết cũng như cân
bằng hormone trong cơ thể.
Đặc biệt magie đóng vai trò
quan trọng trong việc giảm rối loạn tâm trạng, bao gồm trầm cảm và lo
âu, của nhiều người hiện nay khi phải ở nhà thường xuyên.
Cần
uống 8 - 10 ly nước mỗi ngày nhằm giúp quá trình phân phối chất dinh
dưỡng đến tế bào cơ thể được diễn ra nhanh chóng. Khi được cung cấp đủ
nước, cơ thể chúng ta sẽ trở nên hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn.
Những điều cần lưu ý trong việc ăn uống
Trong
mùa dịch, các mầm bệnh có thể xuất hiện ở mọi nơi kể cả bề mặt thực
phẩm, vì thế chúng ta nên ăn chín uống sôi, cần thiết hãy tráng nước sôi
đồ dùng trước khi ăn uống. Hạn chế tối đa các món chiên, nướng vì những
loại thực phẩm này có thể gây suy yếu hệ thống miễn dịch và tích tụ các
mầm bệnh.
Đi chợ qua hình thức online được ưa chuộng
nhiều hơn, người dân cần phải thận trọng trong việc lựa chọn mặt hàng,
tránh thực phẩm ôi thiu, hàng cũ, hàng bán chậm.
Hạn chế
mua các loại thức ăn, đồ hộp chế biến sẵn không bảo đảm dưỡng chất vì
đã trải qua quá trình chế biến, đóng gói công nghiệp. Nên đặt mua ở
những cơ sở có uy tín như siêu thị, bách hóa - hầu như các chuỗi cung
ứng này đều có hình thức bán hàng online giao tận nhà.
Khi
làm việc tại nhà, nhiều người có thói quen sử dụng nước ngọt có ga hoặc
thức uống có chứa caffeine để giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung hơn. Tuy
nhiên, điều này rất có hại cho sức khỏe.
Đặc biệt, cần
hạn chế áp dụng các phương pháp giảm cân, detox thanh lọc cơ thể, khiến
cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Khi không ăn uống đầy đủ và đúng cách, hệ
miễn dịch cơ thể rất dễ bị phá vỡ khiến cho mầm bệnh dễ xâm nhập.
Tìm
các hình thức vận động thay thế khi không thể đến các phòng tập hay
chạy bộ ngoài trời mùa dịch. Yoga hay thiền là các thể loại tập luyện
nhẹ nhàng phù hợp ở nhà được khuyến cáo giúp cơ thể giảm căng thẳng và
tập trung hơn trong công việc.